イメージ医療・保育・介護の現場や経営で、
人のために動き続けるあなたへ
Rest Academy — Hiroshima
自分の「休みどき」を、
データで知る。
休み方を学ぶ、実践型スクール。
お貸しする腕時計型のバンドをつけて、ふだんどおり過ごすだけ。1日の心拍とストレスの流れから、あなたが休むべき時間帯を見つけ、2分でできる休み方をお渡しします。
相談は無料です。無理な勧誘はしません。
コースと料金を見る →- 2ヶ月 計測コース
- 6ヶ月 伴走コース
- 計測用バンドを貸出
- 1回2分から
- オンライン対応
あなたの1日の流れ
レポート見本落ち着いている
13〜17時台
上がりやすい
20〜22時台
こんなこと、
ありませんか
医療の現場で
保育・介護の現場で
経営・デスクワークで
※写真はイメージです
- 人のための予定で1日が埋まり、自分のための時間がない
- 寝ても疲れが抜けず、休日は寝て終わってしまう
- 休憩はとっているのに、気が休まった感じがしない
- いつ休めばいいのか、自分でもよく分からない
- スマートウォッチをつけているけれど、数字を見て終わっている
- 余裕がなくて、まわりの人にきつく当たってしまうことがある
医師・看護師・保育士・介護職・経営者など、
人のために動き続ける方ほど、自分の休み方は後回しになりがちです。
休み方は、才能ではなく
練習で身につくスキルです。
人のために動き続ける人ほど、自分の休み方は後回しになります。
まずは自分の「休みどき」を知り、2分の休息から練習する。
それが、レストアカデミーの考え方です。
レストアカデミーの
3つの特徴
イメージ自分の「休みどき」が分かる
お貸しするバンドで1日の心拍とストレスを記録し、疲れがたまりやすい時間帯と、落ち着いている時間帯をレポートにします。ふつうのウェアラブルでは見えにくい「あなたのパターン」が分かります。
イメージ休み方を「2分」から練習する
最初に覚えるのは、長く吐いて鼻からゆっくり吸う呼吸だけ。電車の中でも仕事の合間でもできる「2分間の休息」から始めて、できる日だけ少しずつ足していきます。
イメージ院長が、続け方まで一緒に考える
疲労回復整体 Tsunagu. の院長・小松が、記録を見ながら「まずはここだけ」を決めます。相談もフォローもオンラインでOK。整体でもコーチングでもない、休み方を学んで実践するスクールです。
お渡しするレポートの見本
記録から分かったことを、1枚で読めるようにまとめます。数字を並べるだけでなく、「いつ」「何をすればいいか」まで書きます。
1日の流れと、休みどきの提案
見本① あなたの1日の心拍の流れ（時間帯ごとの平均）
② 落ち着いている時間
13〜17時台
考える仕事や大事な判断は、この時間に寄せるのがおすすめです。
③ 上がりやすい時間
10時台・20〜22時台
上がってから休むより、上がる少し前に休むほうが楽です。
④ まずはここだけ
9:45／22:00
1日2回、2分の呼吸を。夜の1回は、寝る準備のスイッチにします。
⑤ 寝た時刻と、翌朝の回復スコア（RARI）
0時前に寝た日（5日）
81 点
睡眠 平均6.9時間
0時を過ぎた日（4日）
65 点
睡眠 平均4.9時間
夜もつけたまま眠ると、睡眠の長さ・深さまで記録できます。この方は「寝る時刻」が回復をいちばん左右していました。課題が分かれば、やることは1つに絞れます。
※ 運営スタッフ（30代男性）が自分でバンドをつけた9日間（2026年10月4日〜12日・24時間装着）の記録をもとに作った見本です。回復スコア（RARI）はレストアカデミー独自の指標で、医療上の診断ではありません。レポートの形をお見せするためのもので、効果を示すものではありません。結果には個人差があります。
最初に覚えるのは、
この呼吸だけ
吸うより吐くほうを長く。これを2分間くり返すのが「2分間の休息」です。完璧にやらなくて大丈夫。電車の中なら、目を開けたまま呼吸に意識を向けるだけでも休むきっかけになります。
STEP 1
8秒
吐く
細く長く、吐ききるイメージで
STEP 2
3秒
息を止める
肩の力は抜いたまま
STEP 3
4秒
鼻からゆっくり吸う
お腹がふくらむのを感じながら
なぜ「吐く」から始めるの？
深呼吸というと「吸う」から始めがちですが、先に吐ききると、次のひと呼吸は自然に入ってきます。吐く息を長くすると、からだが落ち着きやすいと言われています。まずは吐くことから。
いつ、どこでやる？
やる時刻や場面を先に決めておくと、忘れずに続けられます。
移動中に
電車や待ち時間に。目は開けたまま、呼吸に意識を向けるだけでOK。
お昼のあと・区切りに
座って目を閉じ、秒数どおりに2分。例：12:45／17:45 にアラーム。
寝る前に
肩をめいっぱい上げてストンと落とす・背中を丸める・足の裏を感じる。からだのケアも足して。
受講される方には、やり方とタイミングを1枚にまとめたガイドをお渡しします。
1日の中に、
休みを先に決めておく
「年に1回の旅行のように、毎日の中にも休みの予定を入れられるようになりました。」
休むことが大事なのは分かっていて、年に1回の旅行だけは1年前から日を決めて、仕事を入れないようにしていました。でも、毎日の細かいところには休みを入れられていませんでした。
いまは「朝起きたら2分の呼吸」「散歩をしながら呼吸」と、やる時間が決まっています。疲れている日や眠い日も、とりあえずやる。時間を決めてもらえるのが、いちばん楽でした。記録を見てもらっているので、「サボりたくない」という気持ちも続ける助けになっています。
30代男性・経営者
受講2週間目の感想（レポート見本と同じ方）
※ 運営に関わるスタッフ本人の感想です。個人の感想であり、効果を示すものではありません。受講された方の声は、順次掲載します。
コースと料金
「まず自分を知る」2ヶ月と、「休み方を身につけるまで伴走する」6ヶ月の2つです。
知る ＋ 変える
6ヶ月 伴走コース
月々 66,000円（税込）
税抜 60,000円 × 6ヶ月／総額 396,000円（税込）
記録をもとに院長が月1回フォローし、あなたの生活に合わせて休み方を一緒に組み立てます。
まず知る
2ヶ月 計測コース
121,000円（税込）
税抜 110,000円
はじめ・2週間後・2ヶ月後の3回計測し、休みどきと休み方をレポートでお渡しします。実践はご自身で。
| 6ヶ月 伴走 | 2ヶ月 計測 | |
|---|---|---|
| 期間 | 6ヶ月 | 2ヶ月 |
| バンドでの計測とレポート | ○ | ○（3回） |
| 2分間の休息ガイド | ○ | ○ |
| 院長の個別フォロー（オンライン可） | 月1回 | — |
| あなたに合わせた休み方の提案 | ○ | —（レポートをもとにご自身で） |
| 生活・働き方に合わせた見直し | ○ | — |
モニター募集｜先着5名
2ヶ月 計測コースをモニター価格で
66,000円（税込）税抜 60,000円
通常 121,000円（税込）。お名前を伏せた記録とご感想を、事例として紹介させていただける方が対象です。
2ヶ月の流れ
イメージはじめ
計測①
2週間後
計測②
2ヶ月後
計測③
- 01
無料相談を予約
今の働き方や気になっていることを伺い、どちらのコースが合うかを一緒に決めます。
- 02
お貸しするバンドをつけて、2週間ふだんどおり過ごす
できれば夜もつけたままに。睡眠の記録があると、分かることが増えます。
- 03
1回目のレポート
あなたの休みどきと、「まずはここだけ」の休み方をお伝えします。
- 04
2週間、2分の休息を実践
やる時刻を先に決めて、1日2回から始めます。
- 05
2回目の計測と見直し
変わったところ・変わらなかったところを確かめ、残り1ヶ月で取り組むことを決めます。
- 06
2ヶ月後に最終計測
はじめと比べたまとめレポートを、あなたの「休み方の取扱説明書」としてお渡しします。
6ヶ月 伴走コースは、この2ヶ月のあとも月1回のフォローで休み方を調整していきます。
院長からのメッセージ
Tsunagu.に来てくださる方には、医療や保育の現場で働く方、経営者の方が多くいます。人のために時間を使い、いつも動いているのに、自分のための時間がとれない。疲れきって、寝て回復して、また走る。そのくり返しになっている方をたくさん見てきました。
自分に余裕がないと、まわりの人にきつく当たってしまったり、物事がうまく進まなかったりします。自分のために休むことは、結果としてまわりの人のためにもなります。
実は私も、最初は2分の呼吸がとても長く感じました。続けるうちに、2分呼吸してもそわそわしなくなりました。休み方は、練習すれば身につくスキルです。レストアカデミーでは、それを一緒に練習していきます。
小松 晃
疲労回復整体 Tsunagu. 代表／理学療法士
理学療法士として
10年以上
施術実績
30,000件以上
セミナー・講座
累計100本以上
資格
きほんの呼吸®呼吸トレーナーC／スリーププランナー
実績はこれまでの経験を示すもので、効果を保証するものではありません。
よくある質問
Q整体や治療とは違うのですか？+
施術ではなく、休み方を学んで自分で実践できるようになるためのスクールです。病気の診断や治療は行いません。体調に不安がある方は、まず医療機関にご相談ください。
Q忙しくて続けられるか心配です。+
必ずやるのは、1回2分の呼吸だけです。移動中や仕事の合間なら、目を開けたまま呼吸に意識を向けるだけでも大丈夫。やる時刻を先に決めておくと続けやすくなります。
Q夜もバンドをつける必要がありますか？+
できれば夜もつけたままにしてください。睡眠の記録がないと出せない項目があります。
Qバンドは自分で用意しますか？+
ご用意いただく必要はありません。計測用のバンド（Xiaomi Smart Band）をお貸しします。
Q2ヶ月と6ヶ月、どちらを選べばいいですか？+
まず自分の休みどきを知りたい方は2ヶ月、休み方を生活に定着させるところまで一緒に進めたい方は6ヶ月がおすすめです。迷う方は無料相談でご相談ください。
Q広島から遠いのですが、受けられますか？+
はい。無料相談も、受講中のフォローも、オンラインで受けられます。
Q記録したデータはどう使われますか？+
レポートの作成とフォローのためだけに使います。モニターの方のみ、お名前を伏せた形で事例として紹介させていただきます。
